焦虑

如何消除紧张焦虑恐惧心理

2022-07-13 16:58发布

站内问答 / 精神心理科
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补充说明：如何消除紧张焦虑恐惧心理

补充说明：如何消除紧张焦虑恐惧心理
1条回答
焦诗
2022-07-13 17:07 .采纳回答
如果是经常性、持续性的恐惧、焦虑，已明显影响工作生活，则应专科就诊，量表评估后决定是否采取心理治疗及使用精神类药物治疗。若是偶发的、轻度的恐惧焦虑，可以尝试多进行户外活动，亲近大自然，听舒缓的音乐，进行有益身心的有氧运动，参与团体活动增加交流，阅读书籍，以调整心理状态，使情绪及心理回来正常状态。恐惧状态常表现的是对特定情境或特定场合的恐惧情绪；焦虑状态常表现为陈发的心慌、胸闷气短、呼吸困难、手脚麻木、烦躁、紧张、胡思乱想、提心吊胆等。可以用陈皮、玫瑰花、薄荷、洛神花、郁金等泡茶喝疏肝解郁;也可以咨询医生后用养心安神、调节阴阳的汤药来调理，具体情况建议专科就诊。人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脱敏”、“自我催眠”、“着陆技术”等方式自我调节。经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。

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