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经常失眠怎么办

2022-07-18 17:22发布

站内问答 / 精神心理科
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经常失眠怎么办补充说明：经常失眠怎么办

经常失眠怎么办补充说明：经常失眠怎么办
1条回答
夏驹骏
2022-07-18 18:09 .采纳回答
经常失眠可以通过睡觉前听些轻柔的音乐、睡前适当锻炼或睡觉前喝一杯牛奶等来缓解。1、睡觉前听些轻柔的音乐：如果经常失眠，可以在睡觉前听一些轻柔的音乐、纯音乐和钢琴音乐。这些柔和的音乐可以缓解人们的压力，使人们感到放松。这样，更容易入睡。2、睡前适当锻炼：对于经常失眠的人，睡前做些运动是最好的催眠方法。例如，可以跑步、跳绳或打羽毛球。这些运动会使身体感到疲倦，更容易入睡。但不要做太剧烈的运动，否则会使神经变得兴奋，加重失眠症状。3、睡觉前喝一杯牛奶：牛奶有很好的镇静作用，如果在睡觉前喝一杯热牛奶，可以改善失眠症状并补充钙，特别适合中老年人使用。睡觉前，需要保持冷静。一旦焦虑易怒，也会影响睡眠质量。应使自己处于放松状态，这样才能睡得更好。

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