缓解腰背酸痛的动作?

2020-07-09 05:51发布

我自己今年31岁。最近经常腰酸背痛。我是银行的柜员。每天要坐至少10个小时。目前没有看过医生,也没有吃过任何药物。所以我想知道。缓解腰背酸痛的动作?

我自己今年31岁。最近经常腰酸背痛。我是银行的柜员。每天要坐至少10个小时。目前没有看过医生,也没有吃过任何药物。所以我想知道。缓解腰背酸痛的动作?
1条回答
陈鹏
2020-07-09 06:17 .采纳回答
靠墙深蹲,双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3-5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5-10个为1组,每次做1-2组。走路时挺胸收腹、迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。

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