骨盆底肌具体的锻炼方法是可以嘱咐病人进行三点拱桥锻炼法，告诉患者取仰卧位，以头部和双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使骨盆部位的肌肉处于紧张收缩状态，然后放下。每天可以做5-7组，每组可以做8-10个。另外，还可以嘱咐病人取仰卧位，使上半身保持伸直状态，嘱咐病人尽量屈曲髋关节，病人的双手部向足背靠近，坚持10-15秒。通过这样的锻炼都可以有效的预防出现骨盆肌肉的疲劳性损伤。骨盆底肌锻炼结束后，可洗澡放松，或者是对肌肉进行按摩揉捏。注意运动强度不要过大，不必勉强。

产后应容易引起阴道松弛，需要及时做好盆底的康复训练，在产后需要需要注意休息，注意保暖，需要及时做好盆底的恢复。需要多做收腹，提肛的活动。在排便排尿的时候多做排尿和排便的动作。有利于盆底的恢复。建议你，产后需要做盆底的锻炼。有利于盆底的恢复。