如果外阴左侧长疙瘩，疼痛考虑是外阴卫生不好或者阴道炎白带多刺激导致的毛囊炎，可以先用高锰酸钾水坐浴，局部再用碘伏消毒。如果局部有跳痛感，变白考虑是化脓感染了，这种情况需要及时去医院切开引流，平时保持外阴干爽透气，勤换内裤。