目前根据你描述的情况，产后20天奶水不足的情况下，你可以多喝一些富含水溶性质的蛋白质汤类，一般可以喝猪蹄汤，排骨汤，鲫鱼汤，乌鸡汤，这些汤类是可以帮助下奶的，也可以帮助产妇恢复身体。建议你不要吃寒凉辛辣的食物保持情绪不要激动，保持睡眠充足，心情愉悦。