如果月经没有干净是不建议跑步的，因为跑步可能会引起月经量增多和月经周期的延长。月经期需要注意腹部保暖，少食生冷、冰镇和辛辣刺激性的食物。同时避免激烈运动，保持情绪稳定，保证睡眠充足，加强会阴部卫生，勤洗澡，勤换内裤和护垫。