最好做清蒸鱼，这样能最大程度的保留鱼的营养成分。也可以用豆腐炖着吃，既营养又补钙。孕期要多吃新鲜蔬菜水果和牛奶，饮食要均衡多样化，少食煎炸烤和辛辣刺激性的食物。建议您怀孕14~19周做唐氏筛查，怀孕22~26周做四维彩超排畸检查，以明确胎儿在宫内发育情况。