更年期的一系列症状，可以通过饮食及生活习惯以及一些综合的因素调理。首先要养成良好的生活习惯，不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持心情愉快，多晒太阳；另外饮食方面要做到清淡，少吃含糖量比较高的食品、少吃油炸的食品，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜和豆制品，比如豆腐、豆奶、豆浆等；每天吃一些含蛋白丰富的食物，比如瘦肉、鱼虾和蛋类；还要增加运动量，每周至少运动3次，每次至少30分钟，可以选择跳绳、长跑等。另外要适当增加一些社交活动，参加一些脑力活动，可以使更年期得到明显改善。另外症状比较严重的，可以在医生的指导下，给予辅助的雌激素或者孕激素改善症状。症状严重可以在大夫的指导下用雌激素。