例假期间盆腔会有少量充血，所以就会出现腰酸以及小腹胀痛的情况，至于额头长痘可能和激素水平改变有一定关系。建议您暂时少吃生冷辛辣刺激的食物，按时作息，避免过度劳累，可以适量饮用红糖姜水和热敷小腹来缓解症状，至于额头长痘，您不必太担心，在例假结束以后，随着体内雌激素水平的增高，可能就会有好转的。