白天睡一天，已经把睡眠补充足够了，晚上睡不着觉，主要考虑是把生物闹钟打乱了，所以不建议白天长时间睡觉，不利于工作，学习和身心。 如果是长时间的白天睡觉，晚上睡不着觉，最好是及时调整作息时间，白天多做有意义事情，分散注意力，如工作，学习，瑜伽，跑步等。尽量不要熬夜，白天尽量不睡觉，晚上睡觉前可以让自己身心放松，听一些轻松的音乐，口服一些调节神经药物，如脑心舒等。 。