对于这种情况来说。其实很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心，改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。建议你最好在人际交流方面多锻炼锻炼，这个时间长了，应该会好些。