如果出现这样的情况，最好是白天不要睡觉，适当的活动锻炼，一般有重体力活动或者是白天比较劳累会睡觉比较快些。建议，调理好自己的生物钟，如果睡不着可以看看书催眠或者是听听古筝音乐，这样有利于催眠的，白天不要继续睡眠，可以适当的出去活动。慢慢就可以调理好的。