您好，希望能帮帮助到您，请问您这种情况持续多长间了，如果一直是这样的话，考虑和您的性格有关的。如果最近才出现的，要排除是否有抑郁的情绪。平时要多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。改善这种不良情绪的。您可以尝试坚持这样调节的。