您的情况考虑有抑郁焦虑的倾向了，如果目前情况对您的生活学习，工作影响大，建议您需要尽快把这种情况告诉你的家人，在他们的陪同下带你去当地的精神心理科就诊，在专科医生指导下，可以结合抑郁焦虑量表测试，明确诊断的，以便及时的干预治疗，以免影响你的生活和学习工作。平时要多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。转移注意力。可改善这种不良情绪的。您可以尝试坚持这样调节的。