你这种情况目前需要排除焦虑，抑郁的可能性了，建议可以去心理科就诊，在医生指导下结合心理测试，明确诊断。平时要多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。转移注意力，改善这种不良情况的。您可以尝试坚持这样调节的。