请问您这种情况持续多长间了，如果一直是这样的话，考虑和您的性格有关的。如果最近才出现的，要排除是否有抑郁的情绪。平时要多参加户外活动，多如跑步，打篮球等等，或者练练瑜伽，多和家人朋友主多交流互动，学会倾诉，有助于改善这种情况的。您可以坚持调节。