如果我说的这些抑郁的倾向了，您基本上具备了，那么就考虑是有抑郁的症状了，一定要尽早告诉家人，让他们带你去当地的精神科就诊，在医生指导下，通过和您的谈话以及结合全面的心理测试，明确诊断，以便早期干预治疗，医生会帮助你走出困境。平时要多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。改善这种不良情绪的。您可以尝试坚持这样调节的。