目前这个情况考虑有明显的抑郁的情绪了，建议最好尽快去当地的心理科就诊，在医生指导下，结合规范的心理测试的测试，可以明确诊断的，以便早期干预治。平时要多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。改善这种不良情绪的。您可以尝试坚持这样调节的。