你可以调整一下自己的饮食结构，多吃一些水果和蔬菜，尽量不要吃脂肪含量高的食物，限制甜腻食物的摄入。也可以适当的吃一些干果，多喝水增加饱腹感。另外可以多到户外活动，参加集体活动，尽量避免独处，这样就可以减少吃东西的机会，改善暴饮暴食。