乳汁的分泌受诸多因素的影响，有效而正确地吸吮是对乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次数愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根据宝宝饥饱的要求灵活掌握，每次应两侧乳房同时交替吸吮。吃容易消化的含营养丰富的食物及多喝鸡汤、鱼汤或骨头汤等。

你好，催奶的食物有很多，比如可以吃猪蹄、鲫鱼等，最好多喝汤类，可以喝鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤等。还要注意让宝宝多吸吮，可以促进奶水的增多。注意保持良好的心情，如果经常生气，也容易影响奶水。如果是乳腺不通，最好去医院找专业按摩师按摩或者针灸等方法。