你的情况考虑是有腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的症状，这种情况平时多注意保暖，避免受凉少弯腰活动腰部热敷，可以到当地医院骨科就诊做一下腰椎磁共振，明确诊断。建议平时最好适度的休息，放松腰部，不要劳累，睡硬板床，可以做做理疗按摩针灸牵引缓解不适的症状，必要的话可以服用止痛的药物缓解不适的症状。

出现大腿臀部以及外侧部出现部分。疼痛的表现，另外脚后跟还不能着地，首先考虑还是坐骨神经损伤可能性比较大。最常见于腰椎间盘突出压迫神经导致的。可以进行磁共振检查腰部神经来明确，积极进行针灸理疗活血化瘀通经络药物治疗，比如舒筋活血片。

如果出现这些部位的疼痛，可能与坐骨神经疼痛有关系。比如最常见的还是由于腰椎间盘突出压迫坐骨神经或是梨状肌综合征，梨状肌变形压迫坐骨神经有关。骨科通过拍片ct等检查都有助于排除相关疾病。建议工作劳逸结合，不要过度劳累。杜绝弯腰负重的工作。可以减少复发。

考虑剧烈运动后的肌肉拉伤。肌肉拉伤之后常进行以下的处理，第一、伤肢的制动，伤肢制动之后可以防止肌肉进一步的损伤，可以防止局部的肿胀以及疼痛加重。第二、进行冰敷，可以用冰块或冰冻矿泉水外包毛巾，对于伤处进行及时的冰敷，可以起到局部止痛止血，同时可以起到消肿的作用，24小时以后要热敷。第三、口服活血止痛药物。