长期的便秘，排便神经反射已成为被动式反射，需要经过训练来重新建立起主动排便反射，建议晨起或餐后，尤其是晨起此时是结肠活动最活跃的时间，可以借机到卫生间蹲5分钟，即使没有便意也要坚持，时间长了肛门处的排便记忆和排便神经反射有助于重新建立，另外平时也可以服用首荟通便胶囊具有润肠通便功效的中成药，副作用小，通过补肝肾、益气养血、润养结合的科学方法，益气养阴、泻浊通便。通过促进胃肠蠕动和腺体分泌，从根本上治疗便秘。

便秘主要就是大便不能正常从肛门排出，大便干结干涩很硬，像这种情况建议你可以用一点开塞露灌肠排出来，平时可以吃一点麻仁润肠胶囊，养成良好的排便习惯，最好是一天一次，平时多吃香蕉，蔬菜水果，多喝水，保持大便软化。保持生活规律，劳逸结合，充分休息，保持良好睡眠。