在平时的运动训练或者比赛中，肌肉过快收缩，放松动作不充分，不协调引起肌肉痉挛，新手运动的跑者较为常见。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。在训练或者比赛开始前、运动期间充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。