例假不调，会间隔一个半月到两个多月，且例假期间腰酸到站不起来，特别是前三天，同时会在第一天的时候有拉肚子的现象。持续了五六年。近几年平时很少吃冰的，但饮食作息等非常不规律，一天吃一两顿，或下午两点以后才吃点简单的面包等，偶尔熬夜，还是长时间睡眠者，会睡到很晚，所以吃不了饭，就算早睡也没办法早起，运动偶尔做做，有便秘情况，请问该怎么调理?