手腕的筋扭到了可通过静养、冰敷以及涂抹药油来进行缓解。1、静养，尽量减少受伤处的活动，更不可提重物或刻意运动疼痛的地方，让受伤处能够更好地恢复。2、冰敷，在受伤的2-3天内，可以适当地进行冰敷，使毛细血管收缩，尽量地减少皮下出血带来的肿胀。每天可进行多次冰敷，但是冰敷时间不可过长，控制在10分钟左右，以免冻伤皮肤。3、受伤3天后可以涂些药油配以按摩，帮助手腕恢复。如果肿胀消失，可以进行热敷，帮助更快恢复。可以用热毛巾进行热敷，注意不要过烫，热敷时间不要过长，以免烫伤。