褪黑素是会导致产生依赖感的，不建议长期服用，对于失眠严重者，建议及时就诊。褪黑激素不能长期食用，褪黑素主要用于治疗失眠，大量长期施用会影响生育，并会产生严重的依赖性，最好每天吃不超过3毫克的褪黑激素。在服用褪黑素时，禁止同时使用阿司匹林、吸烟和饮酒。褪黑素，其临床应用主要是改善睡眠，尤其是长期失眠的老年人，其原理是替代松果体分泌激素，使身体产生睡眠的效果，并纠正因时差以及困倦引起的睡眠障碍。对于记忆力和免疫力差的人，也可以酌情使用。褪黑素属于保健品，来月经时可以正常服用，对月经没有任何影响。调整失眠平常应注意坚持规律的作息时间，保证每天6至8小时的睡眠时间是非常中重要的。同时饮食上也需适当调整，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物，晚餐避免过饱，睡前可适当的饮用温热牛奶辅助入睡。