心理调节方法主要有自我鼓励法、语言调节法、环境制约法、注意力转移法及能量发泄法等。一、自我鼓励法，用名言或哲理安慰自己，鼓励自己，让情绪好转。二、语言条件法，如悲伤时可以用幽默滑稽的诗句或语言来消除悲伤。三、环境制约法，当情绪压抑的时候，到室外去走走，能够起到调节作用。四、注意力转移法，心情苦恼时可以通过听音乐、运动等方式来转移注意力。五、能量发泄法，可以大哭一场，找朋友倾诉等，都可以进行调节。建议一定要学会自我调节，低落、消沉的情绪会影响工作和日常生活，同时要保证充足的睡眠。