运动之后需要作息30分钟以上才能作息。因为不管强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋的状态，不利于进入深度睡眠。可以在早饭后两小时在作息，或者是午饭后，平时要合理安排饮食营养全面，可以多吃水果蔬菜，运动要适量，避免进行度的运动反而会对身体造成不良影响。