对于失眠患者来说，最关键的是不要让大脑出现兴奋的状态。睡前4小时停止锻炼，睡前3小时不进食，否则容易造成胃酸返流，影响睡眠。下午2点后别喝咖啡。降低卧室室内的温度。当卧室内的温度度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。要注意卧室灯光。卧室灯光拥有调节生物钟的功效。