判断自己抑郁程度的方法是：1.情感会出现低落，经常的会出现心烦意乱，自我的评价太低，还会出现愁眉不展闷闷不乐。2.严重的话有可能会出现，不吃不喝或者是不动不说话，会出现木僵程度，出现了抑郁症病情平时一定要学会自我减压，不要有太大的情绪波动。