您的这个情况考虑是睡眠质量太差了，建议你呢吃一片褪黑素，然后每天用艾叶草泡泡脚，喝点牛奶就可以，平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物，饮食吃着蘑菇，牛奶，瘦肉，鸡蛋，增强体质和免疫力。