褪黑素可以吃，但是不能天天或者长期的服用。它主要是能够提高睡眠质量，对失眠的患者有一定调理的作用。褪黑素在短期服用效果比较好，而且安全性也比较高，但是不建议长期的服用。如果长期服用的话，身体会对药物产生依赖的作用，从而导致失眠的症状持续的恶化。正常人体的褪黑素分泌是很正常的，如果褪黑素受到影响就会发生改变。尤其是过量服用的影响会特别明显。如果长期失眠的患者，建议在医生的指导下用药比较好。如果长期出现失眠，睡眠质量差等情况的话，建议到医院检查一下，做个脑部CT的检查，排除是脑部肿瘤的问题，以免耽误治疗的时间。对于失眠或者睡眠质量不好的人群，除了用药物调节之外，生活中也需要多锻炼身体，多出汗，多做有氧的运动。还需要控制好作息时间，少吃油腻的食物，对预防失眠都有帮助。