搬东西腰扭了可通过多休息、局部理疗、口服药物来缓解。1、患者尽量多卧床休息，尽量使受伤的腰部肌肉得到放松不要受力，避免剧烈运动。2、局部的理疗，可应用红光、微波、红外线或者热水袋热敷等，这些都可以缓解症状，加速肌肉的恢复。另外，还可局部外用膏药，如吲哚美辛巴布膏、通络祛痛膏等。这些膏药可以起到活血化瘀的作用，这样也会加速扭伤肌肉附近的消炎和恢复。3、口服药物，如非甾体的消炎药，如安康信、西乐葆等等。还有一些活血化瘀的药，如强骨胶囊、龙血竭等等。除此之外，可以进行针灸、推拿、按摩。如果效果都不好，可输液治疗，给予活血化瘀、改善循环的药物，常用的有舒血宁、血塞通等等。如果更严重的话，这个时候需要到正规医疗结构的骨科或是脊柱外科做相关全面的检查，及时排除其他疾病的可能性。