这个要看腰部损伤的程度，不同的损伤程度恢复的方法也不同。如果腰部受伤比较轻，只是腰部肌肉发生了损伤，没有伤及至腰椎，可以采取保守的治疗方法，一般是对症处理，如果疼得厉害可以口服非甾体消炎药，同时外贴些活血化瘀的育药。最好还要配合热敷、红外线、针灸等理疗方法，有利于促进软组织是恢复。如果伤到了腰椎，发生了腰椎骨折，根据骨折的程度采取保守治疗或者手术治疗。当腰部出现损伤后，最好先去医院就诊，行影像学检查，评估一下损伤的程度，然后根据检查的结果选择合适的治疗方法。