扭伤了腰后，应及时停止运动，再根据症状的严重程度，进行相应治疗。通常情况下，若症状较轻，局部有酸胀感，未出现肿胀，则休息数日后往往可以缓解。若疼痛剧烈，局部有明显肿胀，一般可予以保守治疗。扭伤后，短时间可以针对患处进行冰敷，云南白药喷剂等进行处理，受伤后24至48后可给予热敷，涂抹红花油或治伤软膏，按摩揉搓患部可增加患处血液循环，有助于消肿止痛。若保守治疗无效，且疼痛剧烈，甚至出现皮下血肿，下肢神经放射痛等情况，说明腰椎出现损伤，需及时就医，必要时需住院手术治疗。