晚上睡不着的原因较多，建议及时与专业医生沟通日常睡眠习惯，根据症状做针对性治疗。失眠大多存在诱因，比如在出现某些应激性事件之后因情绪受到影响而睡不着，此时不妨设想一下应对事件的措施，应对越充分，心里会安稳，睡眠受到的影响越小。如果没有诱因，则需要排除一下生活方式是否存在变化，比如有的人在更换某一品牌的茶叶后就逐渐出现睡不着，但却没引起注意。还有的人则是存在晚上剧烈活动，比如跳舞，或者有的人在睡前做一些兴奋的事情，包括看情节丰富的故事，或者陷入某种强烈的情绪活动中比如愤怒、纠结、怨恨、思念等，多会影响入睡。对此，要尽量排除这些干扰因素。入睡的方法就是做腹式呼吸，即深慢的吸气再缓慢的呼气，期间让腹部主动鼓起及缩回以带动呼吸。