出现经常晚上睡不着觉首先要积极寻找原因，并针对原因采取相应的综合治疗措施。失眠患者应该尽早就医，明确引起的失眠的原因，从而可以针对原因对症处理;其次尽量要做到不熬夜、饮食要合理。要保持规律的生活，需要注意在睡前避免进食或者做剧烈的运动，可以饮用热牛奶或者使用泡脚的方法来改善睡眠，牛奶当中含有丰富的色氨酸，色氨酸也是人体内所需元素之一，能够有效抑制人体大脑的兴奋程度，起到安眠作用，常喝牛奶还能够缓解疲劳，提高身体的免疫力。同时还需注意睡前注意放松心情、缓解压力，避免胡思乱想，以免导致失眠定状加重。在诊断明确的情况下按医嘱规律的服药治疗，这样才能尽早康复。