中年人晚上睡不好可能跟很多因素有关，建议到正规医院就医，根据个人情况对症治疗。如日常生活不规律或失眠症等，因此建议睡前不要进食太多，饱腹感比较强时会难以入睡。睡前请勿饮用酒精、咖啡、奶茶、碳酸饮料等;睡前尽量不要剧烈运动或大量运动。睡前尽量不要玩手机浏览些比较搞笑的内容等。调整改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。心理治疗，如认知行为干预、放松训练等。还可以积极参与一些睡眠相关的健康讲座，了解失眠症发生机制，减轻对失眠的预期焦虑和恐慌，必要时在专科医生指导下予少量药物辅助改善睡眠。