是可以通过睡前冥想、按摩、泡脚和少吃晚饭的方法来提高睡眠质量的。睡眠不好的人多半是因为学习、工作上的压力所导致的，这个时候，我们可以通过睡前的一个冥想来放松精神上的压力。在睡觉之前做一些简单的按摩来放松身体的肌肉，也是可以提高睡眠质量。使用热水泡泡脚会促进全身血液循环放松，腿部的肌肉可以有效的促进睡眠。吃太多东西也是会影响睡眠的，晚餐要少而精，适量就可以了。要注意在睡觉前不要喝咖啡和茶等一些重口味的东西，可以喝一杯牛奶或者是温水，这样有助于促进睡眠。