如果出现晚上睡不着的情况，建议白天就不要睡觉了，调整好作息时间。晚上一点到三点之间睡不着觉，这种情况属于生物钟节律乱了，许多学生在放假的时候就容易出现这样的问题，刚放假的几天晚上两三点都不睡，后面想调整正常作息，晚上两三点反而睡不着了。如果是出现这种情况建议注意白天尽量不要睡觉，午睡也最好是不要睡，在晚上早点上床为睡觉做准备，这样是可以慢慢调整过来的。建议在睡觉前半个小时不要看手机或者是电视，还要避免吃的过饱，养成规律生活作息的习惯。