可采取心理治疗并转移注意力来缓解症状，必要时可咨询心理医生说明情况，服用相关药物进行治疗。老是胡思乱想睡不着，可能是由于心理疾病导致的，例如焦虑症、抑郁症、强迫症等。老是胡思乱想可以提高以下方法进行治疗：1、心理治疗，主要采用认知行为疗法，这种方法可以改善不合理的认知模式，达到认知重建，改善胡思乱想的情况。2、转移注意力，转移注意力能够很好地治疗胡思乱想的情况。当要出现胡思乱想症状的时候，就要将注意力迅速转移到其他事情上，可以将注意力转移到自己喜欢的事情上，例如运动。运动不仅可以转移注意力，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，能够增强体质，提高免疫力。这样就能有效地改善胡思乱想的症状。如果存在上述睡眠障碍，经过专科医师的正规诊治，睡眠质量就能得以提高，自然次日精神饱满而不再是浑浑噩噩头昏脑胀的一天，并且疏通心结，尽量把心里压抑的事情与周遭朋友倾诉，提高生活质量。