对于轻度的焦虑，要进行自我的心理暗示和调节。中度甚至重度的焦虑可以寻求精神心理科的医生的帮助。1、自我调节：首先明确是什么原因引起的焦虑，然后避开这些事情。不要过于期待，也不要花大把时间在焦虑上面，因为焦虑并不会产生什么作用。试着转移你的注意力，比如做你喜欢做的事情，听喜欢的音乐等。2、实在过于焦虑可以去精神心理科门诊，医生通过心理治疗和镇静的药物可以缓解这种焦虑情绪。想要自己保持一个不焦虑的状态的话最好的方法就是提前规划好你要做的事情，然后按照计划完成它。其次，适量的进行运动或者是听一些舒缓的音乐，这些都会明显的帮助你避免出现焦虑的情况。