要戒烟，需做好情绪和精神上的准备，同时须明确戒烟是为了自己的健康，而不是为了朋友或家人提前制定戒烟计划非常有用。首先，选择戒烟日期，并坚持下去。列明戒烟原因。开始戒烟前和戒烟后每天都要浏览原因列表。记录吸烟的时间、原因，以及吸烟时的行为，这样可以帮助发现吸烟的原因。正式戒烟前，在某些情况下禁烟，例如在工作休息期间晚餐后。一旦开始戒烟，就需要新的方式来放松自己。例如可以通过运动来发泄情绪，收听喜欢的音乐，与朋友联络感情，去接受按摩，或者抽空搞自己的业余爱好。戒烟后的前几周应该尽量避免出现精神压力很大的状况。