先进行自我调整，如果有一些疾病，及时的就医进行治疗。先进行自我调整，通过在睡前喝一些热牛奶，做一些缓慢的瑜伽动作，听一些轻音乐来帮助自己入睡，提高睡眠质量，同时也要放松心里的压力，不要太过焦虑，如果有一些疾病，比如说颈椎病或者是贫血，建议及时的就医进行治疗。如果长期失眠无法改善，可以在医生指导下服用相应安神的药物。但不是所有的失眠症都应靠药物来解决，镇静失眠的药物都不宜长期服用，否则会引起副作用。平时可以做一些户外运动，爬山、旅游、游泳、骑单车，睡前可以聆听一些平淡而有节律的音乐，也有助于睡眠，主要是调整好心态，慢慢就会有所改善。