外胚型体质增肌要通过摄入更多量的碳水和热量并保证训练强度可达到增肌的效果。外胚型代表瘦小型，身体特征是高瘦，而且新陈代谢率比较高不容易增加体重，肌肉量可能偏低，可以通过训练改善。这类人饮食很容易就吃饱，所以体重不容易增加。平时需要增加大量的碳水蛋白质避免熬夜。主要是营养摄入要充分的，积极配合运动，运动过后需要摄入比平时更高的热量来保证训练的强度。碳水化合物摄入是主要的。平时可以力量训练配合有氧运动，最好是每周一到两次有氧运动，每次三十到四十五分钟就好了，而且不宜动作过多。