手臂没力气需要进行肩关节外展活动，也可以进行肘关节伸直锻炼。手臂没力气有可能是手臂位置肌肉出现萎缩，比如手臂损伤之后进行石膏外固定或者手术，导致手臂长期不能活动，肌肉逐渐出现萎缩，可以进行锻炼，需要根据具体萎缩的肌肉进行锻炼。如果是三角肌出现萎缩，需要进行肩关节外展活动。如果是肱二头肌出现萎缩，需要进行肘关节屈曲动作锻炼。如果是肱三头肌萎缩，可以进行肘关节伸直锻炼。如果是前臂肌肉出现萎缩，可以提拉、握重物，这样才能有效的得到锻炼。在日常锻炼时应注意不要过度疲劳或造成肌肉拉伤，应多补充蛋白质帮助锻炼后肌纤维重组。