肩膀厚可多注意一下自己日常的体态，不要含胸驼背。多做一些改善肩背部的动作得以改善，改善饮食注意控制热量。肩膀处的肉比较多一般是肥胖造成的，但也不完全是，有些瘦子的肩膀也很多肉。如果是体脂比较高，整体都较胖，平时就要注意饮食了，需要辅助适量的重训和有氧运动来减肥的。平时可以多做一下深蹲练腿，包括股四头肌和股二头肌，做一下平板支撑。减脂是无法做到局部减脂的，只能是整体瘦下来。如果自身的体脂不高，不胖的，需要加强胸、手臂、肩膀的肌肉训练，这样可以让整体看起来更加平衡。激素类药物可以导致，需要注意一下平时自己有没有吃含有激素的药物或者是服用含有激素的食物。有时候不良的体态也会导致背部看起来的肉很多很厚。平时需要注意一下自身的体态，不要含胸、驼背，也不要长时间走路低头玩手机。