颈椎间盘突出可以通过米字操等简单的运动有效缓解它带来的酸痛难受的症状。颈椎间盘突出是椎体与椎体之间的椎间盘变形突出，导致压迫神经、血管、韧带等引发的一系列问题。严重者需要通过手术治疗，轻微突出不严重者，可以通过一些简单的颈椎活动操缓解疼痛。1、米字操。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，按照米字的顺序写，每次书写5~10个字。2、左顾右盼。身子不动，头部左右缓慢转动，重复10~20次。3、天鹅喝水。用头部往前探，再缩回，反复10~20次。建议去医院做核磁共振确定是否严重突出，需要做手术。轻微着通过运动缓解，平时生活尽量少低头，多抬头。