腰椎间盘突出的锻炼方法有五点支撑法、三点支撑法、游泳等。长期坐姿不正确、久坐、过于肥胖、重体力劳动等导致腰椎组织提前退化、负荷过重，从而诱发腰椎间盘突出。锻炼以增强腰背肌为主，常用的方法有：1、五点支撑法，患者取仰卧位，双腿屈曲，头、双肘、双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面，做腰背肌的过伸锻炼。2、三点支撑法，患者取仰卧位双臂交叉放于胸前，双腿屈曲，头及双足为着力点，使躯干和下肢撑起抬离床面。3、游泳也是对腰椎非常好的一种锻炼方法，能够增强腰背部的肌肉力量，同时防止腰椎生理曲度变直，从而缓解腰椎间盘突出的症状等。患有腰椎间盘突出日常生活中要注意避免久坐久站，不做重体力劳动，避免增加腰椎负担。同时建议睡硬板床，让腰椎得到充分的休息。